The Sun Salutation (Surya Namskar) / 太陽礼拝（スリヤ・ナマスカール）
ヒンドゥー神話では、太陽神は健康と不死の象徴として崇拝されています。リグ・ヴェーダという古典では「スリヤは動くものと動かざるものの両方の魂である」と宣言しています。太陽礼拝は、太陽に対する連続的な礼拝の一連の礼拝に起源を持ちます。伝統的には、夜明けに向かって行われます。時間の経過とともに、それぞれの12のポジションには太陽の神 性の異なる側面を祝福するマントラが付けられるようになりました。
太陽礼拝は、一連の12のポジションを連続して行う優雅なエクササイズです。それぞれの ポジションは前のポジションと対照的であり、異なる方法で体を伸ばし、胸を交互に広げた り収縮させたりして呼吸を調整します。毎日の練習によって、脊柱や関節に大きな柔軟性が もたらされ、ウエストが引き締まります。スワミ・ヴィシュヌデヴァナンダ師によって教え られるアサナ（ポーズ）の準備のために、全身を柔軟にします。
太陽礼拝の1ラウンドは、2つのシークエンスで構成されています。最初のシークエンスでは、右足を使って4番目と9番目のポジションに進みます。2番目のシークエンスでは、左足を使って進みます。3番目から10番目のポジションでは、手を一か所に保ち、呼吸と動きを調整しましょう。最初は4ラウンドから始めて、徐々に12ラウンドに増やしていきましょう。
- 足を揃えて直立し、息を吐きながら手を胸の前で合掌します。体重が均等に分散していることを確認してください。
- 息を吸いながら、腕を伸ばし、腰から後ろにアーチを描き、お腹を前にを突き出し、足を伸 ばします。首はまっすぐ伸ばしたまま。
- 息を吐きながら前屈し、手のひらをは足の横の床に、指先をつま先と一直線にします-必要な ら膝を曲げます。胸を開き目線は上に。
- 息を吸いながら、右（または左）の足を後ろに引き、膝を床に置きます。後ろにアーチを描 き、上を向いて顎を上げます。
- 息を止め、もう一方の足を後ろに引き、手とつま先で体重を支えます。
- 息を吐きながら、膝、胸、その後額を下げて、お尻は少し上がり、つま先はできる場遠くに 伸ばします。
- 息を吸いながら、おへそを床に、つま先を遠くに向け、体を前にスライドさせ上体をアーチ させます。足のかかとは揃え、肩を下げたままで、上を見上ます。
息を吐きながら、つま先を立て、お尻を上げ踵を下げ、逆の「V」の形になります。かかとと 頭を押し下げ、肩を後ろに引きます。 - 息を吸いながら、前にスライドし、右または（左）の足を手の間に置きます。もう一方の膝 を床につけ、4番目のポジションと同じように上を見ます。
- 息を吐きながら、もう一方の足を前の足の横に揃え、腰から曲げて下がります。手は3番目のポジションのままにします。
- 息を吸いながら、腕を前に伸ばし、次に上に、そして頭の後ろに向かってゆっくりと腰からアーチしていきます。1番目のポジションと同じように。
- 息を吐きながら、ゆっくりと直立姿勢に戻り、腕を両側に下げます。
シヴァナンダヨガのクラスは、呼吸法、リラクゼーション、そして優しいストレッチに焦点を 当てた簡潔なものを提供しています。これは上級者にとっては挑戦的であり、初心者にとってはリラックスできるものです。クラスはプラナヤマ（呼吸法）で始まり、その後、太陽礼拝と 脚上げを行って体を温めます。次に、ヘッドスタンドから始まり、立位のポーズで終わる12の 基本的なアサナ（ポーズ）が行われます。これらのポーズには様々なバリエーションがありま すが、基本的な構造は常に同じです。
