12 Basic Asanas / 12の基本のアサナ
アサナの実践は、古典的なヨガの八支則の一つであり、ポーズは安定して快適であり、堅固 でリラックスしているべきであり、練習者が自身の身体、心(マインド)、環境に対してよ り意識的(マインドフル)になるのを助けます。
![headstand](https://sivanandathailand.org/wp-content/uploads/2022/08/headstand.jpg)
Head Stand
(Sirshasana)
ヘッドスタンド(頭立ち・シルシャーサナ)
![shoulderstand](https://sivanandathailand.org/wp-content/uploads/2022/08/shoulderstand.jpg)
Shoulderstand
(Sarvangasana)
ショルダースタンド(肩立ち・サルヴァンガーサナ)
![plough](https://sivanandathailand.org/wp-content/uploads/2022/08/plough.jpg)
Plough
(Halasana)
鋤のポーズ(ハラーサナ)
![fish](https://sivanandathailand.org/wp-content/uploads/2022/08/fish.jpg)
Fish
(Matsyasana)
魚のポーズ
(マットシャーサナ)
![sittingfwd](https://sivanandathailand.org/wp-content/uploads/2022/08/sittingfwd.jpg)
Sitting Forward Bend
(Paschimothanasana)
座った前屈
(パシュチモタナーサナ)
![cobra](https://sivanandathailand.org/wp-content/uploads/2022/08/cobra.jpg)
Cobra
(Bhujangasana)
コブラのポーズ
(ブジャンガーサナ)
![locust](https://sivanandathailand.org/wp-content/uploads/2022/08/locust.jpg)
Locust
(Shalabhasana)
バッタのポーズ
(シャラーバーサナ)
![bow](https://sivanandathailand.org/wp-content/uploads/2022/08/bow.jpg)
Bow
(Dhanurasana)
弓のポーズ
(ダヌラーサナ)
![spinaltwist](https://sivanandathailand.org/wp-content/uploads/2022/08/spinaltwist.jpg)
Spinal Twist
(Ardha Matsyendrasana)
半分の背骨のねじれのポーズ
(アルダ・マツィエンドラーサナ)
![standingfwd](https://sivanandathailand.org/wp-content/uploads/2022/08/standingfwd.jpg)
Standing Forward Bend
(Pada Hasthasana)
立位の前屈ポーズ
(パダハスターサナ)
![triangle](https://sivanandathailand.org/wp-content/uploads/2022/08/triangle.jpg)
Triangle
(Trikonasana)
三角のポーズ
(トリコーナーサナ)
![corpse](https://sivanandathailand.org/wp-content/uploads/2022/08/corpse.jpg)
Corpse
(Shavasana)
屍(死体)のポーズ
(シャバーサナ)
12の基本的なポーズまたはアサナは、単なるストレッチ以上の効果があります。これらの ポーズは、体のエネルギーチャネル(経絡)、チャクラ、そしてスピリチュアルな中心を開 きながら、脊柱の柔軟性を高め、骨を強化し、循環系や免疫系を刺激します。適切な呼吸法 やプラナヤマと共に、アサナは心(マインド)を落ち着かせ、ストレスを軽減する効果もあ ります。定期的な練習により、全体的な身体と精神の健康を保ち、糖尿病、高血圧、関節炎 などの病気の予防にも役立ちます。時間とともに、ゆっくりと意識的にポーズを行うことは 、集中力や瞑想のメンタルエクササイズにもなります。